Koenzim Q10: sastojak u fokusu za osjećaj svakodnevne energije

Popodnevni pad energije poznat je gotovo svima ko provodi dane između posla, obaveza i malo vremena za odmor. U potrazi za načinima da se taj osjećaj ublaži, sve češće se u razgovorima o ishrani i dodacima prehrani spominje koenzim Q10 – supstanca koju tijelo prirodno proizvodi, ali čiji nivoi mogu varirati ovisno o godinama, načinu života i drugim faktorima svakodnevnice.

U nastavku donosimo pregled onoga što je danas poznato o koenzimu Q10, gdje se prirodno nalazi, kako se uklapa u svakodnevnu rutinu i na šta obratiti pažnju ako razmišljate o uvođenju dodatka prehrani koji ga sadrži.

Šta je koenzim Q10 i odakle dolazi

Koenzim Q10 je spoj koji se prirodno nalazi u gotovo svakoj ćeliji ljudskog tijela, a najviše ga ima u organima koji troše najviše energije – srcu, jetri i bubrezima. Učestvuje u procesima koji su dio normalnog metabolizma energije, odnosno u načinu na koji ćelije pretvaraju hranu u energiju potrebnu za svakodnevne aktivnosti.

Osim što ga tijelo samo proizvodi, koenzim Q10 se unosi i putem hrane, iako obično u manjim količinama. Namirnice u kojima se prirodno nalazi uključuju:

• Masnu ribu poput lososa i skuše
• Iznutrice, posebno srce i jetru
• Orašaste plodove i sjemenke
• Cjelovite žitarice
• Pojedina biljna ulja

Zašto se nivoi koenzima Q10 mijenjaju tokom života

Prirodna proizvodnja koenzima Q10 u organizmu ima tendenciju postepenog opadanja s godinama, što je jedan od razloga zašto se ova tema često pojavljuje u kontekstu starenja i osjećaja vitalnosti. Osim same starosti, na način na koji se osjećamo tokom dana mogu uticati i drugi faktori svakodnevnog života, poput:

• Intenzivne fizičke aktivnosti i sportskih treninga
• Visokog nivoa svakodnevnog stresa
• Neuravnotežene ili siromašne ishrane
• Nedovoljnog i neredovnog sna

Svakodnevne navike koje podržavaju osjećaj vitalnosti

Bez obzira na to da li razmišljate o dodacima prehrani ili ne, nekoliko osnovnih navika ostaje temelj za osjećaj energije tokom dana. Stručnjaci za ishranu i način života redovno ističu sljedeće smjernice:

• Redovan i dovoljan san, po mogućnosti sedam do osam sati noću
• Uravnotežena ishrana bogata povrćem, voćem i punozrnatim žitaricama
• Redovna, umjerena fizička aktivnost prilagođena vlastitim mogućnostima
• Dovoljan unos tečnosti tokom dana
• Ograničavanje unosa alkohola i izbjegavanje pušenja

Kako se dodaci prehrani uklapaju u ovu priču

Neke osobe biraju da uz uravnoteženu ishranu i aktivan način života uključe i koncentrat koji sadrži koenzim Q10 zajedno s drugim sastojcima poput L-karnitina, ekstrakta ženšena ili vitamina E. Jedan od proizvoda dostupnih na tržištu je Quick Fit, koncentrat u obliku sirupa osmišljen za jednostavno uklapanje u svakodnevnu rutinu – dovoljno ga je razblažiti u čaši vode.

Važno je naglasiti da dodaci prehrani ne zamjenjuju uravnoteženu i raznovrsnu ishranu niti zdrav način života. Oni se, kako im i samo ime kaže, koriste kao dopuna svakodnevnoj rutini, a ne kao zamjena za nju.

Na šta obratiti pažnju prije uvođenja novog dodatka

Prije nego što odlučite uvesti bilo koji novi dodatak prehrani u svoju rutinu, korisno je uzeti u obzir nekoliko stvari:

• Pročitajte deklaraciju i preporučenu dnevnu količinu proizvoda
• Ne prekoračujte preporučenu dozu naznačenu na pakovanju
• Ako ste trudni, dojite, uzimate lijekove ili imate zdravstvene tegobe, posavjetujte se s ljekarom ili farmaceutom prije upotrebe
• Pratite kako se osjećate tokom prvih sedmica korištenja i prilagodite navike ako je potrebno

Osjećaj energije i vitalnosti obično je rezultat kombinacije više faktora – sna, ishrane, kretanja i upravljanja stresom. Dodaci prehrani mogu biti dio te slagalice, ali svaka odluka o njihovom uvođenju vrijedi razmotriti u kontekstu cjelokupnog načina života, po potrebi uz savjet stručnog lica.