7 errores cotidianos que perjudican tu bienestar auditivo (y cómo evitarlos)

Cada día tomamos pequeñas decisiones que, sin darnos cuenta, influyen en el bienestar de nuestros oídos: cuánto tiempo llevamos los auriculares puestos, cómo nos limpiamos el oído después de la ducha o si dormimos las horas que tocan. Ninguna de ellas parece grave por sí sola, pero repetidas semana tras semana acaban dejando huella.

La buena noticia es que la mayoría de estos hábitos se corrigen con un poco de atención y algún cambio sencillo en la rutina. Repasamos siete errores muy habituales y qué se puede hacer en su lugar para cuidar el oído en el día a día.

El ruido que no vemos venir

El primer grupo de errores tiene que ver con los dispositivos que usamos a diario. Escuchar música, podcasts o vídeos con el volumen al máximo durante horas es uno de los hábitos más extendidos, sobre todo en transporte público o en la calle, donde subimos el volumen para tapar el ruido ambiente sin darnos cuenta. Muchas personas llevan años expuestas a un volumen elevado sin ser conscientes de ello, precisamente porque el propio ruido de fondo hace que la música suene más baja de lo que en realidad está sonando.

• Llevar los auriculares puestos varias horas seguidas sin ninguna pausa
• Subir el volumen para compensar el ruido de fondo en vez de bajarlo o cambiar de entorno
• Acudir a conciertos, gimnasios o eventos ruidosos sin ningún tipo de protección auditiva

La limpieza que hace más mal que bien

El segundo bloque de errores tiene que ver con cómo limpiamos el oído. Es una zona delicada y, paradójicamente, cuanto más intentamos "limpiarla a fondo", más la irritamos. La cera cumple una función protectora natural del canal auditivo, así que intentar eliminarla por completo cada día no solo es innecesario, sino que puede resultar contraproducente a la larga.

• Usar bastoncillos de algodón para retirar la cera del interior del canal auditivo, empujándola aún más adentro
• Introducir horquillas, palillos u otros objetos punzantes cuando sentimos picor

Alimentación y rutinas que solemos pasar por alto

No solemos asociar lo que comemos con el bienestar auditivo, pero el organismo funciona como un conjunto: una dieta pobre en nutrientes clave, la falta de hidratación y una vida sedentaria también dejan su huella con el paso de los años. Aquí es donde muchas personas empiezan a incorporar complementos alimenticios pensados para acompañar esta parte del bienestar diario, siempre junto a una alimentación variada y no como sustituto de ella. Ausen es un ejemplo de este tipo de producto: combina extracto de hoja de Ginkgo biloba con vitamina C y vitaminas del grupo B, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso, en una sola cápsula diaria fácil de incorporar a la rutina de desayuno.

El estrés y el descanso, la conexión que casi nadie tiene en cuenta

Dormir poco y acumular estrés no solo afecta al ánimo o a la concentración: también influye en cómo percibimos los sonidos a lo largo del día, porque el sistema nervioso necesita descanso para funcionar con normalidad. Aun así, es habitual restar horas de sueño para llegar a todo y no dedicar ni cinco minutos al día a desconectar del todo.

• Dormir menos de las horas recomendadas de forma habitual entre semana
• No reservar ningún momento del día en silencio, sin pantallas ni ruido de fondo
• Llenar cada rato libre con el móvil o la televisión de fondo, sin dejar descansar la mente

Qué puedes empezar a cambiar hoy mismo

No hace falta cambiarlo todo de golpe. Basta con elegir uno o dos de estos errores y trabajar en corregirlos durante unas semanas: bajar el volumen de los auriculares, dejar de usar bastoncillos dentro del canal auditivo, cuidar un poco más la alimentación o reservar un rato de silencio antes de dormir. Son gestos pequeños, pero repetidos con constancia marcan la diferencia en el bienestar auditivo a largo plazo, y notarás el cambio antes de lo que imaginas.