Pavargusios akys nuo ekranų? 5 kasdieniai įpročiai jūsų akims

Diena prie kompiuterio, kelionė namo su telefonu rankoje, vakaras prie televizoriaus – šiuolaikinis ritmas akims nepalieka beveik jokių pertraukų. Todėl vis daugiau žmonių vakare jaučia akių sausumą, perštėjimą ar sunkumą. Gera žinia ta, kad padėti akims galima paprastomis priemonėmis – svarbiausia jas paversti kasdieniais įpročiais. Nesvarbu, ar dirbate biure, ar iš namų: šie patarimai nereikalauja nei daug laiko, nei specialios įrangos. Štai penki, nuo kurių verta pradėti.

Taikykite 20-20-20 taisyklę

Ilgai žiūrint į ekraną, akių raumenys nuolat įsitempę, o mirksime gerokai rečiau nei įprastai. Paprasta taisyklė padeda tai kompensuoti: kas 20 minučių bent 20 sekundžių pažvelkite į tolį – pro langą arba į tolimiausią patalpos tašką, maždaug už šešių metrų. Žvilgsnis į tolį atpalaiduoja akių raumenis, o mirksėjimas atnaujina ašarų plėvelę. Ši pertrauka naudinga ne tik akims: trumpam atsitraukus nuo darbo, lengviau išlaikyti dėmesį ir taisyklingą laikyseną. Jei pamirštate, nustatykite tylų priminimą telefone ar kompiuteryje.

Sutvarkykite darbo vietą ir apšvietimą

• Atstumas: monitorius turėtų būti maždaug ištiestos rankos atstumu, o viršutinis jo kraštas – šiek tiek žemiau akių lygio.
• Atspindžiai: venkite lango tiesiai priešais ekraną ar už nugaros; patogiausia – šoninė šviesa.
• Šriftas: jei tenka prisimerkti, padidinkite šriftą ir kontrastą – tai ergonomika, o ne silpnumas.
• Vakare: nesėdėkite prie ekrano visiškoje tamsoje – švelnus foninis apšvietimas mažina kontrastą ir įtampą.
• Oro drėgmė: šildymas ir kondicionierius sausina akis, todėl dažniau vėdinkite patalpas.

Mirksėkite sąmoningai ir gerkite pakankamai vandens

Skamba paprastai, bet veikia: susikaupę prie ekrano mirksime maždaug perpus rečiau, todėl akių paviršius greičiau išsausėja. Retkarčiais sąmoningai lėtai sumirksėkite kelis kartus, visiškai užmerkdami vokus – ypač pajutę sausumą. Nepamirškite ir bendro skysčių balanso: per dieną išgerkite pakankamai vandens, nes organizmo skysčių trūkumas dažnai pirmiausia pasijunta būtent akyse ir dėmesio koncentracijoje. Puodelis vandens ant stalo veikia kaip nuolatinis priminimas.

Mityba: ko akims reikia kasdien

Tinklainėje natūraliai kaupiasi tam tikri augaliniai pigmentai. Svarbiausias iš jų – karotinoidas liuteinas, kurio daugiausia randama geltonojoje dėmėje, centrinio ir ryškiausio matymo srityje. Organizmas liuteino pats nepasigamina, todėl jį būtina gauti su maistu. Daugiausia jo turi lapinės daržovės – špinatai, lapiniai kopūstai, gražgarstės; geras šaltinis yra ir kiaušinio trynys. Verta prisiminti ir uogas: mėlynėse gausu antocianinų – pigmentų, suteikiančių uogoms mėlyną spalvą ir tradiciškai siejamų su akių priežiūra. Prie viso to pridėkite riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos ar silkės, bei saujelę riešutų: įvairi mityba visada pranoksta bet kurį vieną produktą.

Kur į kasdienybę įsilieja OptiPills

Ne kiekvieną dieną pavyksta suvalgyti dubenį špinatų ar saują mėlynių. Norintiems paprasčiau papildyti racioną, OptiPills viename maisto papilde sujungia liuteiną ir mėlynių ekstraktą – formulė sukurta kasdienei akių sveikatai palaikyti. Papildą patogu įtraukti į rytinę rutiną, pavyzdžiui, šalia pusryčių. Svarbu atminti: maisto papildas neatstoja įvairios ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos – jis tik papildo gerus įpročius, aprašytus aukščiau.

Apibendrinimas

Pavargusios akys – dažna šiuolaikinio gyvenimo palydovė, tačiau su ja galima susitarti. Reguliarios žvilgsnio pertraukos, tinkamai įrengta darbo vieta, sąmoningas mirksėjimas, pakankamai vandens ir liuteinu bei antocianinais turtinga mityba sudaro tvirtą pagrindą, o prireikus rutiną galima papildyti tokiu papildu kaip OptiPills. Akys tarnauja jums visą gyvenimą – kelios minutės dėmesio per dieną yra maža, bet vertinga investicija.