Sąnarių skausmas po sporto: 5 mitai apie raumenų atsigavimą, kuriais nereikėtų tikėti

Skausmas keliuose po futbolo, pavargusios blauzdos po žygio ar sustingę pečiai po dienos sode – tai patirtys, pažįstamos beveik kiekvienam aktyviam žmogui. Tačiau internetas pilnas patarimų, kurie skamba logiškai, bet iš tikrųjų yra supaprastinti arba tiesiog klaidingi.

Peržvelgėme penkis labiausiai paplitusius mitus apie sąnarių ir raumenų atsigavimą po fizinio krūvio ir paaiškiname, kas iš tiesų yra tiesa.

Mitas: bet koks skausmas po treniruotės reiškia traumą

Raumenų skausmas, atsirandantis dieną ar dvi po neįprasto krūvio, yra normali organizmo reakcija ir savaime nereiškia traumos. Jis dažniausiai siejamas su smulkiais mikroplyšimais raumenų skaidulose, kurie atsigavimo metu sustiprėja. Kitas dalykas – aštrus, staigus skausmas judesio metu ar sąnario patinimas: tokiais atvejais verta kreiptis į gydytoją, o ne laukti namuose.

Mitas: greičiausias atsigavimas – visiška ramybė

Visiška ramybė po fizinio krūvio sulėtina kraujotaką audiniuose, todėl atsigavimas gali užtrukti ilgiau. Lengvas judėjimas, pasivaikščiojimas ar tempimas skatina kraujotaką apie apkrautas vietas, tai padeda organizmui apdoroti medžiagų apykaitos produktus, susidariusius per krūvį. Todėl aktyvus poilsis dažnai būna efektyvesnis nei visiškas nejudrumas.

Mitas: vėsinantys ir šildantys produktai veikia vienodai

Skirtumas visų pirma slypi naudojimo momente ir pojūtyje, kurį jie suteikia. Vėsinantys geliai su mentoliu suteikia akimirksniu pastebimą palengvėjimo ir gaivos pojūtį iš karto po krūvio, kai oda ir raumenys dar „įkaitę". Šildantys produktai, priešingai, dažnai naudojami prieš judėjimą, kad padėtų atpalaiduoti sustingusias vietas. Pasirinkimas priklauso nuo to, kuriuo paros metu produktą naudojate.

Mitas: augaliniai ekstraktai – tik rinkodara

Ekstraktai, tokie kaip arnikos ar paprastojo kaštono, turi ilgą tradiciją europietiškoje pavargusio kūno priežiūroje, ir daugelis žmonių juos įtraukia į savo vakarinį masažo ritualą. Tai nėra gydymas medicinine prasme, o kasdienės priežiūros po fizinio aktyvumo papildymas. Vienas tokio produkto pavyzdžių – Osteomed, masažo gelis su mentoliu, kamparu ir arnikos ekstraktu, kurį žmonės įmasažuoja į kelius, pečius ar blauzdas po sporto ar dienos ant kojų – tai odos priežiūros papildymas, o ne poilsio ar medicininės priežiūros pakaitalas.

Mitas: sąnarių priežiūra aktuali tik sportininkams

Sąnarių ir raumenų apkrovą patiria ne tik sportininkai. Pardavėjos, padavėjai, sveikatos priežiūros darbuotojai ar sode dirbantys žmonės valandų valandas praleidžia stovėdami ar kartodami tuos pačius judesius, o jų kūnas nusipelno tokio pat dėmesio kaip ir profesionalaus sportininko. Keli paprasti įpročiai vakarinėje rutinoje gali padaryti pastebimą skirtumą, kaip jausitės kitą dieną.

• Tempkitės ryte ir vakare, net jei tik kelias minutes per dieną
• Pasirūpinkite pakankama hidratacija per dieną
• Keiskite pozą, jei ilgai stovite ir darbas tai leidžia
• Po sunkios dienos išbandykite švelnų apkrautų vietų masažą

Sąnarių ir raumenų priežiūra – tai ne stebuklingi sprendimai, o judėjimo su sveiku protu, pakankamo poilsio ir nedidelių vakarinių įpročių derinys, padedantis organizmui apdoroti dienos krūvį.