Cio dan uz telefon i laptop: kako da uveče zaista rasteretite oči

Dan koji počinje i završava ekranom

Ako vam prvi pogled ujutru pripada telefonu, radni dan monitoru, a veče televizoru uz još malo scrollanja prije spavanja — vaše oči praktično nemaju smjenu koja se završava. Pred ekranom trepćemo rjeđe, fokus je satima zakovan na blizinu, a uveče se sve to sabere: pečenje, suvoća, težina kapaka i osjećaj da pogled više ne hvata oštrinu kao ujutru. Ništa od toga nije neobično, ali ne mora biti ni normalno stanje svakog dana.

Rasterećenje počinje još tokom dana

Najbolja večernja rutina je ona koju pripremite ranije. Tokom radnog dana držite se pravila 20-20-20: na svakih 20 minuta rada odvojite 20 sekundi za pogled u daljinu, bar šest metara. Namjestite monitor na dužinu ispružene ruke, povećajte font i sklonite ekran od direktnog odsjaja prozora. Što manje zamora napravite tokom dana, manje ga uveče vraćate.

Uveče: manje svjetla, više daljine

• Posljednji sat prije spavanja proglasite zonom bez telefona — oči tada prelaze na širi plan i opuštaju fokus.
• Ako ipak gledate ekran, uključite noćni režim i prigušite pozadinsko svjetlo, ali ne gledajte ekran u potpunom mraku.
• Nekoliko minuta toplog obloga preko zatvorenih kapaka prija očima poslije dugog dana.
• Prošetajte ili bar pogledajte kroz prozor u daljinu — to je najjednostavnija vježba za oči.

Treptanje, voda i vazduh u prostoriji

Uz ekran trepćemo i po nekoliko puta rjeđe nego inače, pa suzni film ne stigne da se obnovi. Podsjetite se da svjesno i polako trepnete pet-šest puta, više puta tokom večeri. Držite čašu vode pri ruci i provjetrite prostoriju — suv vazduh od grijanja ili klime dodatno isušuje oči.

Šta oči vole da vide u tanjiru

Lutein je karotenoid koji se prirodno nalazi u makuli, centralnom dijelu mrežnjače. Organizam ga ne proizvodi, pa sve zavisi od unosa hranom: kelj, spanać, žumance i kukuruz su među najboljim izvorima. Borovnica je, opet, klasika kada je briga o očima u pitanju — bogata je antocijanima i tradicionalno se povezuje sa podrškom očima. Iskreno pitanje: koliko često se to dvoje zaista nađe na vašem stolu?

Gdje se uklapa Okulis

Kada svakodnevni jelovnik ne pokrije sve, jednostavno rješenje je dodatak ishrani. Okulis — podrška vidu spaja lutein i ekstrakt borovnice u jednu dnevnu naviku, stvorenu za oči koje su od jutra do večeri izložene ekranima. Okulis ne liječi i ne zamjenjuje raznovrsnu ishranu, san i pauze — on podržava vašu svakodnevnu rutinu brige o očima, a najlakše se pamti uz obrok, recimo uz večeru.

Za kraj

Oči su vam na poslu koliko i vi — a rijetko dobiju pauzu. Pravilo 20-20-20 tokom dana, veče sa manje ekrana i više daljine, svjesno treptanje, voda i ishrana sa luteinom, uz Okulis kao praktičnu dnevnu podršku — to je rutina koja se lako održava. Ako tegobe traju ili se pojačavaju, obavezno se javite oftalmologu. Za sve ostalo — počnite već večeras.