Ljetnja njega zglobova: od mora do planine

Ljeto u Crnoj Gori rijetko znači mirovanje. Jedan dan je to kupanje i duža šetnja uz more, drugi planinski izlet ili rad u bašti, a treći trčanje uveče kad spadne žega. Sva ta kretanja tijelo osjeti prije svega kroz zglobove – koljena, ramena i kičmu – koji nose najveći dio opterećenja.

Dobra vijest je da uz nekoliko jednostavnih navika ljetni tempo možete pratiti bez osjećaja umora i ukočenosti navečer. U nastavku dijelimo savjete koji se lako uklapaju u svakodnevni ritam – od mora do planine.

Prije nego krenete na plažu ili stazu

Bilo da vas čeka duža šetnja uz obalu ili planinska staza, kratko zagrijavanje prije polaska pravi razliku. Nekoliko minuta laganog istezanja nogu, kružnih pokreta ramenima i par čučnjeva bez opterećenja priprema zglobove na kretanje i smanjuje osjećaj ukočenosti u prvim minutama.

• Birajte obuću prilagođenu terenu – sandale za šetnju uz more nisu iste kao cipele za planinsku stazu
• Krećite polako i tempo povećavajte postepeno
• Ponesite dovoljno vode, posebno kad je vrućina izražena

Ishlađivanje i hidratacija na vrućini

Visoke ljetnje temperature u primorju i unutrašnjosti podstiču pojačano znojenje, pa je dovoljan unos tečnosti tokom dana ključan za osjećaj lakoće u pokretu. Kupanje u moru poslije aktivnosti djeluje osvježavajuće, a laganija ishrana sa sezonskim povrćem i voćem dobro dopunjuje dan provoden napolju.

Večernja rutina poslije aktivnog dana

Poslije dana provedenog na nogama – bilo na plaži, stazi ili u bašti – prija kratka večernja rutina: topao tuš, malo istezanja i lagana masaža predjela koljena i ramena. U tom koraku, gel Bone Control može biti praktičan dio rutine – laganom masažom nanosi se na kožu u predjelu zglobova, brzo se upija i ne ostavlja masni trag, pa je zgodan i za primjenu prije spavanja.

• Nanesite manju količinu gela na čistu kožu
• Umasirajte laganim kružnim pokretima do potpunog upijanja
• Koristite jednom do dva puta dnevno, po potrebi

Odmor kad sunce najviše prži

Najtopliji dio dana, obično rano poslijepodne, dobro je iskoristiti za pauzu u hladu umjesto za dodatnu aktivnost. Ako ste ujutro bili na moru ili planini, kraći odmor uz vodu i hlad pomaže tijelu da se pripremi za večernji nastavak dana.

Kad usporiti

Slušajte tijelo – poslije napornijeg dana sasvim je u redu sljedeći dan usporiti tempo i birati lakšu aktivnost, poput kraće šetnje umjesto duge staze. Ljeto traje dovoljno dugo da svako pronađe ritam koji mu odgovara, bez žurbe i bez pretjerivanja.