Rasijanost i zaboravnost: 5 koraka do boljeg fokusa svakog dana

Krenete da uradite jednu stvar, pa vas prekine poruka, pa telefon, pa nova kartica u pregledaču — i pola sata kasnije ne znate gdje ste stali. Rasijanost i sitna zaboravnost nijesu znak da s vama nešto nije u redu: to je prirodna reakcija mozga na dan pun prekida i premalo odmora. Fokus se, srećom, ne dobija na lutriji — gradi se koracima koje ponavljamo svakog dana.

Prvi korak: sredite san

Tokom dubokog sna mozak prepisuje utiske iz dana u trajno pamćenje. Kad spavanje padne na pet-šest sati, taj posao ostaje nedovršen, pa informacije narednog dana prosto "cure". Ciljajte sedam do devet sati, liježite i ustajte u približno isto vrijeme, a ekrane ostavite bar pola sata prije spavanja. Poslije sedmicu-dvije ujednačenog ritma većina ljudi primijeti da lakše prati razgovore i brže priziva detalje.

Drugi korak: pokrenite cirkulaciju

Mozak čini oko dva odsto tjelesne mase, a troši oko dvadeset odsto kiseonika — zato mu kretanje toliko prija. Nije neophodna teretana: brza šetnja od 20 do 30 minuta, biciklo ili stepenice umjesto lifta već prave razliku. Ako radite za računarom, ustanite na pet minuta svakog sata. Kratka pauza s kretanjem često vrati pažnju bolje nego još jedna kafa.

Treći korak: hrana i voda za bistru glavu

Način ishrane direktno utiče na to kako mislimo. Na trpezi bi se redovno trebalo naći:

• Masna riba — losos, skuša, sardina, izvor omega-3 masnih kiselina;
• Orašasti plodovi i sjemenke — vitamin E i dobre masti;
• Bobičasto voće — borovnice i maline bogate antioksidansima;
• Voda — već blaga dehidracija smanjuje koncentraciju, zato neka flaša uvijek bude pri ruci.

Obroci puni šećera, s druge strane, donose nagli skok pa pad energije — čuveni popodnevni pad često kreće od ručka, a ne od umora.

Četvrti korak: radite u blokovima, bez prekida

Multitasking je varka: mozak ne obrađuje dva misaona zadatka istovremeno, već skače s jednog na drugi i pri svakom skoku gubi vrijeme i energiju. Izaberite jedan zadatak, navijte tajmer na 25 minuta i u tom periodu ugasite obavještenja. Pa kratka pauza, pa novi krug. Mnogima upravo ova navika udvostruči količinu ozbiljnog rada u danu.

Peti korak: vježbajte um svaki dan

Pamćenje jača upotrebom. Spisak za kupovinu prvo pokušajte zapamtiti, pa tek onda provjerite; naučite napamet dva-tri broja telefona; čitajte, rješavajte ukrštenice, učite novu vještinu ili jezik. Pomaže i živ razgovor — on istovremeno angažuje pažnju, sjećanje i brzinu razmišljanja.

Gdje se uklapa biljna podrška

Kad ovih pet koraka postane rutina, mnogi joj dodaju i biljnu podršku. Otto — podrška fokusu i pamćenju je biljna formula sa ekstraktom ginka, biljke koja se tradicionalno koristi za podršku normalnoj cirkulaciji i mentalnim funkcijama. Otto se prirodno uklapa u jutarnju rutinu, uz doručak, u danima kada vas čeka posao koji traži punu koncentraciju. Dodatak ishrani nije zamjena za raznovrsnu ishranu ni zdrav način života.

Zaključak

Bolji fokus ne stiže preko noći, ali stiže — korak po korak. Počnite od najlakšeg: ranijeg lijeganja, šetnje poslije ručka ili 25 minuta rada bez telefona. Za dvije-tri sedmice uporedite kako izgleda vaš dan. Bistrija svakodnevica gradi se malim, dosljednim potezima.