Boľavé kĺby po športe: 5 mýtov o regenerácii svalov, ktorým by ste nemali veriť

Bolesť kolien po futbale, unavené lýtka po turistike alebo stuhnuté ramená po dni v záhrade – to sú skúsenosti, ktoré pozná takmer každý aktívny človek. Internet je však plný rád, ktoré znejú logicky, no v skutočnosti ide o zjednodušenia alebo priamo mylné predstavy.

Pozreli sme sa na päť najrozšírenejších mýtov o regenerácii kĺbov a svalov po záťaži a vysvetľujeme, čo z nich naozaj platí.

Mýtus: každá bolesť po tréningu znamená zranenie

Svalová bolesť, ktorá sa objaví deň až dva po nezvyčajnej záťaži, je bežnou reakciou tela a sama osebe neznamená zranenie. Zvyčajne súvisí s drobnými mikrotrhlinkami vo svalových vláknach, ktoré sa počas regenerácie spevňujú. Iné je to pri ostrej, náhlej bolesti počas pohybu alebo opuchu kĺbu – v takom prípade je vhodné vyhľadať lekára, nie čakať doma.

Mýtus: najrýchlejšia regenerácia je úplný pokoj

Úplný pokoj po fyzickej záťaži spomaľuje prekrvenie tkanív, takže regenerácia môže trvať dlhšie. Ľahký pohyb, prechádzka alebo strečing podporujú krvný obeh v okolí namáhaných partií, čo telu pomáha spracovať produkty látkovej výmeny vzniknuté počas záťaže. Aktívny odpočinok je preto často účinnejší než úplná nehybnosť.

Mýtus: chladivé a hrejivé prípravky fungujú rovnako

Rozdiel spočíva najmä v načasovaní a pocite, ktorý prinášajú. Chladivé gély s mentolom prinášajú okamžitý pocit úľavy a sviežosti hneď po záťaži, keď sú pokožka aj svaly ešte „rozohriate". Hrejivé prípravky sa naopak často používajú pred pohybom, aby pomohli uvoľniť stuhnuté partie. Výber teda závisí od toho, v akej fáze dňa prípravok používate.

Mýtus: rastlinné extrakty sú len marketing

Extrakty z arniky alebo pagaštanu konského majú v starostlivosti o namáhané telo dlhú tradíciu a mnohí ľudia ich zaraďujú do svojho večerného masážneho rituálu. Nejde o liečbu v medicínskom zmysle, ale o doplnok bežnej starostlivosti po fyzickej aktivite. Príkladom takého produktu je Osteomed, masážny gél s mentolom, gáfrom a extraktom z arniky, ktorý si ľudia vmasírovávajú do kolien, ramien alebo lýtok po športe či dni na nohách – ide o doplnok starostlivosti o pokožku, nie náhradu odpočinku alebo lekárskej starostlivosti.

Mýtus: starostlivosť o kĺby sa týka len športovcov

Záťaž kĺbov a svalov ale nezažívajú len športovci. Predavačky, čašníci, zdravotné sestry či ľudia pracujúci v záhrade trávia hodiny state alebo v opakovanom pohybe a ich telo si zaslúži rovnakú pozornosť ako telo profesionálneho atléta. Niekoľko jednoduchých návykov vo večernej rutine môže znamenať citeľný rozdiel v tom, ako sa cítite na druhý deň.

• Naťahujte sa ráno aj večer, aj keď len pár minút
• Dbajte na dostatok tekutín počas dňa
• Striedajte polohy pri dlhom státí, ak to práca dovoľuje
• Po náročnom dni zaraďte jemnú masáž namáhaných partií

Regenerácia kĺbov a svalov nie je o zázračných riešeniach, ale o kombinácii rozumného pohybu, dostatočného odpočinku a drobných večerných návykov, ktoré telu pomáhajú spracovať záťaž z celého dňa.