Dores nas articulações depois do desporto: 5 mitos sobre a recuperação muscular

A dor nos joelhos depois de um jogo de futebol, as pernas cansadas depois de uma caminhada ou os ombros tensos depois de um dia no jardim são experiências que quase todas as pessoas ativas conhecem. No entanto, a internet está cheia de conselhos que parecem lógicos, mas que na realidade são simplificações ou verdadeiros equívocos.

Analisámos cinco dos mitos mais comuns sobre a recuperação de articulações e músculos depois do esforço, e o que há de verdade em cada um.

Mito: qualquer dor depois do treino significa uma lesão

A dor muscular que surge um ou dois dias depois de um esforço fora do habitual é uma reação normal do corpo e, por si só, não significa uma lesão. Está normalmente associada a pequenas microlesões nas fibras musculares, que se fortalecem durante a recuperação. Diferente é uma dor aguda e repentina durante o movimento ou o inchaço de uma articulação: nesses casos, vale a pena consultar um médico, não esperar em casa.

Mito: o repouso absoluto é a forma mais rápida de recuperar

O repouso total depois do esforço físico abranda a circulação nos tecidos, o que pode atrasar a recuperação. Um movimento suave, uma caminhada ou alongamentos favorecem a circulação sanguínea à volta das zonas mais sobrecarregadas, ajudando o corpo a processar os produtos do metabolismo gerados pelo esforço. Por isso, o descanso ativo costuma ser mais eficaz do que a imobilidade total.

Mito: os produtos que dão frio e os que dão calor fazem o mesmo

A diferença está sobretudo no momento de utilização e na sensação que proporcionam. Os géis com efeito frio, como os que contêm mentol, dão uma sensação imediata de alívio e frescura logo depois do esforço, quando a pele e os músculos ainda estão "quentes". Os produtos com efeito quente, por outro lado, costumam ser usados antes do movimento, para ajudar a soltar zonas mais rígidas. A escolha depende do momento do dia em que são utilizados.

Mito: os extratos vegetais são apenas marketing

Extratos como o de arnica ou o de castanheiro-da-índia têm uma longa tradição no cuidado do corpo cansado, e muitas pessoas incorporam-nos na sua rotina de massagem noturna. Não se trata de um tratamento no sentido médico, mas de um complemento aos cuidados habituais depois da atividade física. Um exemplo deste tipo de produto é o Osteomed, um gel de massagem com mentol, cânfora e extrato de arnica que muitas pessoas aplicam nos joelhos, ombros ou pernas depois do desporto ou de um dia em pé; é um complemento aos cuidados da pele, não um substituto do descanso ou da assistência médica.

Mito: o cuidado das articulações é só para atletas

A sobrecarga das articulações e dos músculos não afeta só os atletas. Vendedoras, empregados de mesa, profissionais de saúde ou quem trabalha no jardim passam horas em pé ou a repetir os mesmos movimentos, e o seu corpo merece a mesma atenção que o de um atleta profissional. Alguns hábitos simples na rotina noturna podem fazer uma diferença notável em como nos sentimos no dia seguinte.

• Alongue-se de manhã e à noite, mesmo que sejam só alguns minutos
• Cuide da hidratação ao longo do dia
• Mude de posição se passar muitas horas em pé, quando o trabalho o permitir
• Depois de um dia exigente, experimente uma massagem suave nas zonas mais cansadas

Cuidar das articulações e dos músculos não depende de soluções milagrosas, mas da combinação entre movimento com bom senso, descanso suficiente e pequenos hábitos noturnos que ajudam o corpo a processar o esforço do dia.