7 erros do dia a dia que prejudicam o seu bem-estar auditivo (e como evitá-los)

Todos os dias tomamos pequenas decisões que, sem darmos por isso, influenciam o bem-estar dos nossos ouvidos: quanto tempo usamos os auscultadores, como limpamos o ouvido depois do duche ou se dormimos o suficiente. Isoladas, nenhuma parece grave, mas repetidas semana após semana acabam por deixar marca.

A boa notícia é que a maioria destes hábitos se corrige com um pouco de atenção e alguma mudança simples na rotina. Reunimos sete erros muito comuns e o que fazer em alternativa para cuidar da audição no dia a dia.

O ruído que não vemos chegar

O primeiro grupo de erros está relacionado com os dispositivos que usamos diariamente. Ouvir música, podcasts ou vídeos no volume máximo durante horas é um hábito muito comum, sobretudo nos transportes públicos ou na rua, onde aumentamos o volume para abafar o ruído ambiente sem nos apercebermos. Muitas pessoas estão expostas a um volume elevado há anos sem se aperceberem disso, precisamente porque o ruído de fundo faz a música parecer mais baixa do que realmente está.

• Usar auscultadores durante várias horas seguidas sem qualquer pausa
• Aumentar o volume para compensar o ruído de fundo em vez de o reduzir ou mudar de ambiente
• Ir a concertos, ao ginásio ou a eventos ruidosos sem qualquer tipo de proteção auditiva

A limpeza que faz mais mal do que bem

O segundo bloco de erros tem a ver com a forma como limpamos o ouvido. É uma zona delicada e, paradoxalmente, quanto mais tentamos "limpá-la a fundo", mais a irritamos. O cerúmen desempenha uma função protetora natural do canal auditivo, pelo que tentar eliminá-lo por completo todos os dias não só é desnecessário como pode ser contraproducente a longo prazo.

• Usar cotonetes para retirar o cerúmen do interior do canal auditivo, empurrando-o ainda mais para dentro
• Introduzir ganchos de cabelo, palitos ou outros objetos pontiagudos quando sentimos comichão

Alimentação e rotinas que costumamos ignorar

Raramente associamos aquilo que comemos ao bem-estar auditivo, mas o organismo funciona como um todo: uma alimentação pobre em nutrientes-chave, a falta de hidratação e um estilo de vida sedentário também deixam marca com o passar dos anos. É aqui que muitas pessoas começam a incluir suplementos alimentares pensados para acompanhar esta parte do bem-estar diário, sempre a par de uma alimentação variada e nunca como substituto dela. Ausen é um exemplo deste tipo de produto: junta extrato de folha de Ginkgo biloba a vitamina C e vitaminas do grupo B, que contribuem para o normal funcionamento do sistema nervoso, numa única cápsula diária, fácil de incluir na rotina do pequeno-almoço.

Stress e descanso: a ligação que quase ninguém tem em conta

Dormir pouco e acumular stress não afeta apenas o humor ou a concentração: também influencia a forma como percecionamos os sons ao longo do dia, porque o sistema nervoso precisa de descanso para funcionar com normalidade. Ainda assim, é comum tirar horas ao sono para dar conta de tudo e não reservar sequer cinco minutos por dia para desligar de verdade.

• Dormir habitualmente menos horas do que as recomendadas durante a semana
• Nunca reservar um momento do dia em silêncio, sem ecrãs nem ruído de fundo
• Preencher cada momento livre com o telemóvel ou a televisão em fundo, sem deixar a mente descansar

O que pode começar a mudar já hoje

Não é preciso mudar tudo de uma vez. Basta escolher um ou dois destes erros e trabalhar para os corrigir ao longo de algumas semanas: baixar o volume dos auscultadores, deixar de usar cotonetes dentro do canal auditivo, cuidar um pouco mais da alimentação ou reservar um momento de silêncio antes de dormir. São gestos pequenos, mas repetidos com constância fazem a diferença no bem-estar auditivo a longo prazo, e a mudança nota-se mais depressa do que se imagina.