Ein Glas Wasser und eine Dose Magnesium auf einem Holztisch

Welches Magnesium passt

Oxid, Citrat und Bisglycinat sind verschiedene Salze. Vergleichen Sie den Gehalt an elementarem Magnesium auf dem Etikett.

Elementares Magnesium lesen, nicht das Salzgewicht

Ein Magnesiumpräparat ist ein Salz oder ein Chelat: Magnesium, das an einen anderen Stoff gebunden ist. Das Gewicht der Kapsel ist zum größten Teil dieser Partner, nicht das Magnesium. Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat und Magnesiumbisglycinat können alle redliche Produkte sein, und sie enthalten nicht dieselbe Menge Magnesium in Milligramm. Entscheidend ist das elementare Magnesium in der Nährwerttabelle, in Milligramm je Portion.

Magnesiumoxid ist ein kleines Molekül. Rund drei Fünftel seines Gewichts sind Magnesium, deshalb trägt ein kleiner Messlöffel eine hohe elementare Dosis. Citrat und Bisglycinat sind größer, ein Gramm Pulver enthält also weniger elementares Magnesium. Das ist Chemie, keine Rangfolge der Qualität. Zwei Etiketten vergleicht man über die Milligramm Magnesium und über die Menge, die man schlucken will.

Oxid, Citrat und Bisglycinat

Oxid ist die konzentrierte Form. Sie steht oft in Multimineral-Tabletten, weil die Tablette klein bleibt. Citrat ist das Salz der Citronensäure. Bisglycinat, auch als Glycinat verkauft, ist Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden. Gepufferte Pulver mischen Bisglycinat manchmal mit Oxid. Vorne kann Bisglycinat stehen, während ein Teil des Magnesiums weiter aus Oxid stammt. Die Nährwerttabelle ist die Kontrolle.

Keiner dieser Namen ist eine medizinische Klasse. Wer weniger Pulver je Milligramm Magnesium will, landet meist beim Oxid. Wer das Salz einer bestimmten Rezeptur sucht, liest die Zutatenliste auf die genaue Verbindung und prüft, ob die Zeile zum elementaren Magnesium zur geplanten Dosis passt.

Die 15-Prozent-Linie für zugelassene Angaben

In der EU-Nährwerttabelle liegt der Nährstoffreferenzwert für Magnesium bei 375 mg am Tag. Eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe darf auf einem Lebensmittel oder einem Nahrungsergänzungsmittel nur stehen, wenn die Portion, die man am Tag nehmen soll, mindestens 15 Prozent dieses Werts liefert. Fünfzehn Prozent von 375 mg sind 56,25 mg Magnesium. Darunter darf das Produkt Magnesium enthalten, die Angabe aber nicht tragen.

Die Bedingung gilt für die deklarierte Portion, nicht für ein Versprechen, dass eine höhere Dosis besser wirke. Die Richtlinie 2002/46/EG verlangt außerdem den Hinweis, die angegebene empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten. Mehr Tabletten, als das Etikett nennt, sind keine klügere Verwendung desselben Produkts.

Was die zugelassenen Angaben wirklich sagen

Ist die 15-Prozent-Bedingung erfüllt, erlaubt die Verordnung (EU) Nr. 432/2012 Formulierungen dieser Art: Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, zu einem Elektrolytgleichgewicht, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Eiweißsynthese, zu einer normalen psychischen Funktion, zur Erhaltung normaler Knochen, zur Erhaltung normaler Zähne, und es hat eine Funktion bei der Zellteilung.

Jeder Satz beschreibt eine normale Funktion des Nährstoffs. Keiner ist eine Aussage über ein Leiden, eine Krampfstörung, eine Schlafstörung oder eine Gemütsstörung. Solche Verwendungen sind keine zugelassenen Angaben. Eine Seite, die sie ergänzt, macht eine andere und unzulässige Aussage.

Die EFSA hat die zugrunde liegenden Nährstoffangaben in ihren Stellungnahmen zu Magnesium bewertet, darunter die Stellungnahme von 2009 im EFSA Journal (7(9):1216). Das Register der zugelassenen Angaben nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 ist die Liste, der ein Etikett folgen muss. Ein Ratgeber kann die Liste erklären. Er kann sie nicht verlängern.

Auswahl unter den Produkten, die wir führen

Bei NovaLixir ist die Kategorie der Mineralstoffe der praktische Ort, Magnesiumsalze nebeneinander zu vergleichen. Öffnen Sie das Produkt, lesen Sie den Inhaltsstoff und die Milligramm Magnesium je Tagesportion. Liegt diese Portion bei mindestens 56,25 mg, sind die Sätze oben die Formulierungen, die der Nährstoff tragen kann. Liegt sie darunter, kann in der Dose weiter ein Magnesiumsalz sein, die Angabe gehört aber nicht darauf.

Nahrungsergänzungsmittel sind konzentrierte Quellen von Nährstoffen. Sie ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung und keine gesunde Lebensweise, und sie sind keine Arzneimittel. Wer vom Arzt eine Begrenzung von Mineralstoffen genannt bekommen hat, auch bei eingeschränkter Nierenfunktion, folgt dieser Weisung und nicht einem allgemeinen Einkaufsratgeber.

Fragen

Ist Magnesiumoxid schlecht, weil weniger davon aufgenommen wird?

Die Aufnahme unterscheidet sich nach Salz und nach Dosis, und eine einzige Prozentzahl beschreibt nicht jeden Menschen. Was man im Laden vergleichen kann, ist das elementare Magnesium in Milligramm. Oxid packt einfach mehr von diesem Magnesium in weniger Pulver.

Wie viel Magnesium verlangt eine Angabe?

Mindestens 56,25 mg Magnesium in der auf dem Etikett genannten Tagesportion. Das sind 15 Prozent des EU-Nährstoffreferenzwerts von 375 mg, die gesetzliche Schwelle für diese Angaben auf Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.

Darf Magnesium als Hilfe bei Krämpfen oder Migräne beschrieben werden?

Nein. Das wären Aussagen über Störungen. Die zugelassene Formulierung bleibt bei normalen Funktionen wie Muskelfunktion, Knochen und der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, und nur wenn die Portion die 15-Prozent-Linie erreicht.

Was gilt für ein ungeöffnetes Produkt, das ich nicht behalten will?

Versiegelte Nahrungsergänzungsmittel sind vom Widerruf ausgenommen, sobald die Versiegelung entfernt wurde, aus Gründen des Gesundheitsschutzes und der Hygiene. Ein ungeöffnetes Produkt kann nach den Rückgabebedingungen zurückgegeben werden. Eine geöffnete Dose nicht.

Quellen

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung und keine gesunde Lebensweise.

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